Vibro Shaper: Test und Erfahrungsbericht

Zuhause in den eigenen vier Wänden zu trainieren, kann sich heutzutage durch moderne Heimtrainer und Fitnessgeräte genauso effizient gestalten lassen, wie ein regelmäßiges und intensives Training im Fitnessstudio. Egal, ob Kraft-, Cardiotraining oder anstrengende Kurse, auch das heimische Wohnzimmer kann mittlerweile als toller Sportplatz dienen. Das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit werden durch viel sportliche Aktivitäten immens gesteigert. Hektik und Stress können ausgeglichen werden, die Konzentration wird maßgeblich verbessert und der Körper hat mehr Energie und ist leistungsfähiger. Doch auch der Aufbau von Muskeln und die Reduktion des Körpergewichtes sind wichtige Faktoren, die ein Heimtrainer begünstigen kann.

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Unter den beliebtesten Geräten für zu Hause ist der Vibro Shaper. Dies ist ein Trainingsgerät in Form einer Platte, die nur wenig körperliche Anstrengung erfordert, es allerdings trotzdem ganz schön in sich hab. Durch den Vibro Shaper wird der Sinn für das Gleichgewicht des Körpers verbessert, die Haltung optimiert, Fettverbrennung und die Durchblutung angeregt. Außerdem wird die Dichte der Knochen durch das Training gestärkt. Das Training auf der innovativen, rüttelnden Platte regt dabei nicht nur die herkömmlichen Muskelgruppen an, sondern geht auch bis hin zur Tiefenmuskulatur, die beansprucht wird. Wie das beliebte Trainingsgerät genau funktioniert und wie es in den eigenen vier Wänden optimal genutzt werden kann, zeigt der Vibro Shaper Test.

Vibro Shaper – Was ist das überhaupt und kann man durch den Vibro Shaper abnehmen?

Die Vibrationsplatte Vibro Shaper von Mediashop
Die Vibro Shaper Vibrationsplatte sorgt für guten Stand bei den Übungen. Die technischen Details folgen im nächsten Abschnitt.

 

Der Vibro Shaper ist ein Gerät für das Fitnesstraining, welches durch Vibrationen und schwingende Bewegungen, die zwischen leicht und intensiv rangieren, reflektorische Reaktionen in den Muskeln auslösen. Durch diese Bewegungen ist es möglich, unterschiedliche Bereiche der Muskulatur anzusprechen. Der Trainierende muss währenddessen nur seine Balance halten und steht während des Trainings frei auf der Standplatte des Trainingsgerätes. Die Bewegung der Muskeln wird schneller, aber der Nutzer nimmt dabei lediglich das Rütteln und die Schwingungen wahr. Erzielt wird dadurch eine Änderung der Muskulaturlängen, welche Auswirkung auf die Muskelspindel hat.

Der Dehnungsreflex der Muskeln wird durch das Balancieren auf der Platte aktiviert, dadurch wird die körperliche Maximalkraft wie von allein gesteigert. Durch den Reiz wird eine abwechselnde Lockerung und Anspannung der Muskeln durch die eigene Kontraktion hervorgerufen. Dadurch können die Muskeln gezielt aufgebaut werden. Das Balancieren auf der Platte hat so einen schnelleren Effekt des Trainings, als die herkömmlichen Trainingsübungen auf dem Boden oder an den Kraftgeräten. Auch wirkt sich der Vibro Shaper positiv auf die Fettverbrennung und den Verbrauch an Kalorien aus. Durch die erhöhte Kontraktion der Muskeln werden die Fettreserven abgebaut und da wo vormals Fettdepots waren, können nun Muskeln wachsen.

Ein Vorteil der vibrierenden Platte ist außerdem, dass der Vibro Shaper schnell montiert werden kann und platzsparend wieder verstaut werden kann. Auch, wenn er eher unscheinbar aussieht, ist der Trainingseffekt sehr hoch. Die Standfläche des Gerätes ist ausreichend in ihrer Größe und kann, um die Anwendung zu erleichtern, mit Griffen, Zugbändern oder einer Säule ausgestattet sein. Das wichtigste beim Training ist es, dass über die unterschiedlichen Stufen der Vibration hinweg, immer die Balance gehalten wird. Die Übungen auf dem Vibro Shaper sind in der freihändigen Ausführung natürlich ein wenig anspruchsvoller, allerdings ist dann auch der Vibro Shaper Kalorienverbrauch entsprechend größer. Um den Trainingseffekt auf Schultern, Brust und Arme auszudehnen, sind die Zugbänder bestens geeignet, da diese für den nötigen Widerstand sorgen.

Die verschiedenen Varianten im Vibro Shaper Test umfassen eine große Auswahl an verschiedenen Programmen des Trainings und Geschwindigkeiten der Vibration. In Gang kommen diese in speziellen Frequenzbereichen, die Vibrationsplatte schwingt dann in der jeweils eingestellten Intensität auf und ab und hin und her. So ist es für Sportler auch möglich, ihre Leistung zu steigern, indem sie ihre vollständige Muskulatur mit gezielten Übungen und dem Vibro Shaper Trainingsplan stärken und den Fettabbau gezielt steuern.

Die Vibro Shaper Erfahrungen hinsichtlich der Gewichtsreduktion machen klar, dass bei einem regelmäßigen Training mit dem Vibro Shaper die Reduktion des Gewichtes durchführbar ist und der Körper im Allgemeinen gestrafft wird, sowie das Bindegewebe davon ebenfalls profitiert. Natürlich ist der Vibro Shaper Kalorienverbrauch im Verhältnis der Länge des Trainings zu sehen und eher überschaubar. Über das integrierte Display kann dieser unkompliziert abgelesen werden.

Oft ist die Platte des Vibro Shaper bis zu einem maximalen Belastungsgewicht konzipiert. Die qualitativ hochwertigen Vibro Shaper können hier oft bis zu 150 Kilogramm tragen. Die Auswahl zwischen den verschiedenen Geräten ist groß, es gibt Platten mit vertikalen oder seitenalternierenden Schwingungen, sowie Geräte die über eine 3D Vibration verfügen. Die Muskeln können in Richtung der eigenen Querachse des Körpers trainiert werden, wenn die Platte vertikal oder seitlich schwingt. Ist eine 3D Schwingung integriert, dass passen sich die Schwingungen genau an die Bewegungen des Nutzers an. Im Vibro Shaper Test konnten dabei die Kondition und die Haltung des Trainierenden deutlich optimiert werden. Die Vibro Shaper bis 150 kg sind auch für diejenigen, mit einem höheren Gewicht geeignet, dass auch diese Menschen die Vibro Shaper Übungen ohne Probleme absolvieren können.

Wird das Fitnesstraining in den eigenen vier Wänden absolviert, ist es besonders wichtig, darauf zu achten, dass regelmäßig und ausgewogen trainiert wird. Es ist sinnvoll, einen Vibro Shaper Trainingsplan zu entwickeln, damit die Erfolge des Trainings optimiert werden können. Die Vibro Shaper Erfahrungen haben bereits belegt, dass die Geräte eine Vielzahl von positiven Auswirkungen mit sich bringen. Durch das Training wird die Tiefenmuskulatur aktiviert, das heißt, es werden viele tiefliegende Muskeln angesprochen. Das kräftigt die gesamte Muskelmasse und auch Verspannungen und ähnliche Beschwerden können dadurch effektiv beseitigt werden. Durch ein herkömmliches Ausdauer- oder Krafttraining ist dies in der Regel nicht machbar.

Angesprochen werden kann die Tiefenmuskulatur in der Regel ausschließlich auf dem indirekten Weg. Sie ist dafür zuständig, die Haltung des Körpers zu stabilisieren und die Bewegungsabläufe geschmeidig zu gestalten. Durch die Schwingungen des Vibro Shapers, die seitenalternierend sind, ist der Ablauf der Bewegung sehr natürlich, denn hier muss das Gleichgewicht gehalten werden, während die Vibration die Tiefenmuskulatur bearbeitet. In der Regel sind die Schwingungen von link nach recht ausgerichtet, sowie von oben nach unten. Diese Abläufe wechseln sich sinnvoll ab und lassen sich in ihrer Intensität variieren. Liegen die eigestellten Frequenzen bei 35 bis zu 60 Hertz, ist das Schütteln der Platte relativ stark. In diesem Frequenzbereich ist das Training definitiv schweißtreibend und anspruchsvoll. Die Wirkung wird am Anfang oft unterschätzt. Das Ergebnis des Trainings überrascht die Nutzer daher oft positiv.

Wie der Vibro Shaper Test deutlich gemacht hat, wird durch das Trainingsgerät die Haltung des Körpers Stück für Stück verbessert, die Muskulatur wird gekräftigt und das Körpergewicht reduziert. Die Vibro Shaper Erfahrungen Abnehmen haben gezeigt, dass die Nutzung ohne Aufwand und sehr unkompliziert möglich ist. Die Ergebnisse werden bereits nach einem relativ kleinen Zeitraum deutlich sichtbar. Die Vibro Shaper sind mit intensiven Frequenzstufen, Aufwärmstufen und Vorstufen ausgestattet, oft sind darüber hinaus sogar Hautstraffungs- und Massageprogramme integriert. Die Modelle werden auch gerne von Fitnessstudios für verschiedene Vibro Shaper Übungen angeschafft.

Vibro Shaper Übungen
Die Übungen werden in der Informationsbroschüre gut dargestellt. Auch die Bedienung ist einfach und schnell zu verstehen

 

Besonders sinnvoll ist der Einsatz allerdings in den eigenen vier Wänden, da hier auf einer sehr begrenzten Fläche ein sehr intensives Training mit optimalem Effekt durchführbar ist. Oft verfügen die Modelle noch über weitere Funktionen und einen Bildschirm, durch den das Gerät im Display einfach und unkompliziert bedient werden kann. Es besteht die Wahl zwischen unterschiedlichen Stufen der Geschwindigkeit, für die richtige musikalische Untermalung sorgen Lautsprecher und auch können die Einstellung durch eine Fernbedienung oder sogar das Smart Phone vorgenommen werden. Die Features des Vibro Shaper sind also sehr sinnvoll.

Vibro Shaper – Wie funktioniert das Trainingsgerät?

Im Vibro Shaper Test wurde belegt, dass durch die von der Rüttelplatte erzeugten Schwingungen unterschiedliche Reflexe in den Muskeln auslösen. Auf diese muss der Körper entsprechend reagieren. Die Vibro Shaper Erfahrungen haben gezeigt, dass dadurch die Balancefähigkeit optimiert wird, die tiefliegende Muskulatur aktiviert wird und sich die Dichte der Knochen positiv entwickelt. Generell findet eine Stabilisierung des gesamten Körpers statt.

Vibro-Shaper Funktionen
Die Funktionen des Vibro Shapers sind übersichtlich und einfach zu verstehen. Ein Timer und 99 Geschwindigkeiten sind einstellbar.

 

Die Vibro Shaper Übungen sind abwechslungsreich, es gibt sowohl statische als auch dynamische Übungen. Durch diese kann die sportliche Leistung effizient gesteigert werden. Der Körper arbeitet während den Schwingungen der Platte daran, das Gleichgewicht immer wieder zu finden und den Bewegungseffekt durch seine eigene Kraft auszugleichen. Je höher die Frequenz eingestellt wird, desto höher ist auch die Maximalkraft, welche der Körper einsetzten muss.

Im Bereich der Muskulatur werden viele kleine, einzelne Aktionen erbracht, während der Nutzer auf der Platte steht und sich von den Bewegungen durchrütteln lässt. Außerdem können sich die Vibro Shaper Übungen so gestalten, dass die Haltung des Körpers und die Position geändert wird. So wird der Gegeneffekt noch erweitert und verstärkt. Dabei bleiben die Gelenke und der Körper trotz allem nicht überstrapaziert. Die Muskulatur muss lediglich immer auf ein neues reagieren und den Körper gegen die Vibrationen ausgleichen. Dies hat eine Anregung des vollständigen Herz-Kreislauf-Systems zur Folge.

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Die Vibro Shaper Erfahrungen haben belegt, dass der Nutzer während seines Trainings auf der Vibratiosplatte durchaus ins Schwitzen kommen kann. Der Blutdruck wird erhöht, es findet eine Beschleunigung des Stoffwechsels statt und die Atmung wird schneller. Alle Körperbereich, Muskelzonen wie auch die Gelenke werden durch den Vibro Shaper in einem sehr effizienten Maße belastet. Dabei wird aber zur gleichen Zeit eine entspannende Wirkung der Massage bewirkt, sodass der Vibro Shaper darüber hinaus auch noch als Entspannungsgerät angesehen werden kann. Ist die Frequenz der Schwingungen niedrig, verläuft das Workouts eher stabilisierend und schonend für den Körper.

Eine Maßnahme zur Rehabilitation kann dadurch beispielsweise begünstigt werden.

Die Wirkung der Vibration ist immer an dem Punkt am stärksten ausgeprägt, an dem diese auch ausgelöst wurde. Der Vibro Shaper Test zeigte, dass dies bei der Vibrationsplatte durch die Vibration des ganzen Körpers und dem Reiz durch die Beschleunigung am Fußende beginnt und sich auch in Oberschenkel und Wade bemerkbar machen. Wenn andere Regionen des Körpers gezielt trainiert werden sollen, ist dies natürlich auch in den Armen, den Beinen oder dem Bauch möglich.

Die Effekte können dadurch optimiert werden, wenn die Intensität der Frequenz abgewechselt wird. Es ist auch möglich, die Vibrationsplatte für eine Massage im Liegen zu verwenden und diese dazu mit einem Kissen auszustatten. Eine bessere Durchblutung der Muskulatur wird allerdings dann erzielt, wenn lediglich Beine, Rücken und Po auf der Platte aufliegen. Bei den anspruchsvolleren Vibro Shaper Übungen sind auch Bewegungen der Hüfte, Sprünge oder Dehnungen möglich. Diese sind der Auslöser für einen anregenden Effekt der Neuronen. Das Gehirn und die Nerven werden stimuliert, wodurch das Wohlbefinden verstärkt wird.

In der Regel ist der Vibro Shaper mit einem Motor ausgestattet, der sehr leistungsstark ist und im Gehäuse der Vibrationsplatte integriert ist. Über dem Gehäuse ist in der Regel eine Standfläche angebracht, welche mit Federn versehen ist. Durch den Motor wird diese Fläche in eine gleichmäßige Vibration versetzt. Im Vibro Shaper Test konnte dann über das Display die Art und der Frequenzbereich der Vibration genau eingestellt werden. Auch die Geschwindigkeit der Vibration, die Zeit und das ausgewählte Programm werden über den Display angezeigt.

Unabhängig davon, ob die Bewegung nun seitlich oder von oben nach unten erfolgt: Die Bewegung wird immer auf den ganzen Körper übertragen, wodurch die unterschiedliche Muskulatur auf direktem Weg erreicht wird. Es lohnt sich Vibro Shaper kaufen alleine deswegen, da es sich hier um oszillierende Schwingungen oder seitenalternierende Bewegungen handelt, welche die tiefliegende Schichten der Muskeln ansprechen und zur gleichen Zeit des Abbau von Fett und den Verbrauch von Kalorien ermöglichen. Wenn die Schwingungen der Platte von links nach recht ablaufen, spricht dies direkt die Balance des Trainierenden an. Auch haben andere Variante der Geräte im Vibro Shaper Test gezeigt, dass auch gleichzeitig vibrierende und wippende Bewegungen auf der Platte sich an die Bewegung des Körpers ebenfalls anpassen können. Auch sind Modelle erhältlich, die sich in alle verschiedenen Richtungen Schwingen können.

Die Geschwindigkeit für die Bewegung kann durch den Vibro Shaper Trainingsplan sehr abwechslungsreich gestaltet und variiert werden. So kann das Training wenn gewünscht stets intensiviert werden. Bei einigen Modellen ist es möglich, verschiedene Vorprogramme auszuwählen und noch weitere benutzerdefinierte Einstellungen vorzunehmen. Durch die Schwingungen wird der Körper dazu veranlasst, die Bewegung immer sofort auszugleichen. Eine Kontraktion der Muskeln findet damit permanent und kontinuierlich statt. Dabei können die Vibro Shaper Übungen passiv oder aktiv ausgeführt werden. Im Gegensatz zu anderen Fitnessgeräten ist hier die Kontraktion der einzelnen Muskeln wesentlich höher. Das Gesundheitstraining ausgewogen zu gestalten ist mit dem Vibro Shaper damit bestmöglich durchführbar.

Welche Vibro Shaper Angebote sind im Handel verfügbar?

Die Platten, die im Handel angeboten werden, unterscheiden sich vor allem durch ihren Aufbau und ihre Bewegungen beim Schwingen. Viele andere Trainingsgeräte lassen sich durch den Vibro Shaker ersetzen. Balance- und Bodenübungen werden durch die vibrierende Platte verstärkt. Im Vibro Shaker Test haben sich besonders die Modelle hervorgetan, die freistehend sind und sich platzsparend verstauen lassen, teilweise sogar im Schrank. Die Modelle, die mehr Platz benötigen, verfügen über eine Trainingssäule, in der am oberen Ende das Display integriert ist, über welches das Gerät bedient werden kann. Ebenfalls sinnvoll in puncto Sicherheit und Stabilität sind Greifarme oder Zugbänder. Diese lassen sich teilweise auch nachträglich als Option anbringen. Es ist hier darauf zu achten, dass die Zugbänder nicht zu lang sind. Durch die Zugbänder werden die Vibrationen der Platte ebenfalls an den Körper übertragen. Durch sie wird ein Training der Brust, der Schulter und der Arme möglich, da sie für den erforderlichen Widerstand sorgen.

Die Modelle unterscheiden sich durch die Richtung ihrer Vibration. Hier gibt es oszillierende, vertikale und triaxiale Vibrationsrichtungen. Wird die Schwingung vertikal ausgeführt und die Platte bewegt sich abwärts und aufwärts an der Längsachse des Körpers entlang, ist die Form hier etwas einseitig. Sind die Schwingungen seitenalternierend oder oszillierend, dann entsteht eine Bewegung ähnlich einer Wippe. Besonders für Anfänger eignen sich diese Art der Geräte sehr gut. Profis und auch Fortgeschrittene entscheiden sich häufig für einen Vibro Shaper, der über eine 4D oder eine 3D Vibration verfügt. Hier sind die Bewegungen sowohl auf und ab, als auch zu beiden Seiten hin gestaltet. Laut den Vibro Shaper Erfahrungen ist der Effekt des Trainings bei dieser Plattenbewegung um einiges größer. Die Muskeln werden hierbei sehr stark gefordert und durchblutet, wodurch eine schnellere Regeneration nach dem Training möglich wird.

Zu beachten ist allerdings auch hier, dass der Wachstum der Muskeln in der Entspannungs- und der Aufbauphase stattfindet und nicht während des Trainings an sich. Daher ist es bei den herkömmlichen Arten des Trainings in jedem Falle notwendig, zwischen den einzelnen Workouts Pausen zur Erholung einzulegen. Diese sollten in der Regel einen oder sogar zwei Tage umfassen. Anders ist das bei der Vibrationsplatte, ihr kann das Training tatsächlich jeden Tag absolviert werden. Dabei besteht nicht die Gefahr, dass der Körper sich an die Belastung gewöhnt oder das Workouts eintönig wird. Es wird dabei sowohl die Durchblutung optimiert als auch das Bindegewebe gestrafft. Diese Effekte haben ebenfalls zur Folge, dass eine Reduktion des Gewichtes eintritt.

Der Vibro Shaper – Die besten Übungen auf der Vibrationsplatte

Die Übungen mit dem Vibro Shaper eignen sich sehr gut dazu, das Gewicht zu reduzieren. Das Stehen auf der vibrierenden Platte verfolgt nicht nur das Ziel, sich einmal komplett durchschütteln zu lassen. Es gibt eine Vielzahl an unterschiedlichen Methoden der Vibro Shaper Übungen, welche den Fettabbau anregen, die Kondition verbessern und den Aufbau neuer Muskelmasse fördern. Außerdem erhöhen diese Übungen den Verbrauch an Kalorien während des Trainings. Der Vibro Shaper Trainingsplan macht das Training intensiv und lässt zu, dass bestimmte Bereiche der Muskeln besonders stark beansprucht werden.

Es ist möglich sowohl den Rücken, den Bauch, die Muskulatur des Gesäßes, die Arme und auch die Beine zu trainieren. Der Gleichgewichtssinn wird durch das Vibrationstraining gestärkt und die komplette Körpermuskulatur erfährt ein Bewegungstraining. Und dazu muss noch nicht einmal sehr viel Zeit investiert werden, denn der Vibro Shaper Trainingsplan umfasst sogar Programme, bei denen lediglich zweimal in der Woche zwischen 20 und 30 Minuten lang trainiert werden muss.

Besonders für Anfänger ist es ratsam, das Training nicht zu unterschätzen. Die Vibro Shaper Erfahrungen haben oft gezeigt, dass es einen ordentlichen Muskelkater gibt, wenn zu Beginn zu intensiv mit der Platte trainiert wird. Der Grund dafür ist, dass die Bewegungen noch ungewohnt sind und der Körper so eine gewisse Zeit zur Regeneration benötigt. Die Bewegung und der Frequenzbereich der Vibrationsbewegungen sollten immer so gewählt werden, dass sich die Vibrationen nicht auch auf den Kopf übertragen, da dadurch Übelkeit oder Schwindel ausgelöst werden könnten. Die Haltung sollte immer beweglich und flexibel bleiben, damit keine verschwommene Wahrnehmen als Folge auftritt.

1. Übung: Vibro Shaper Ausfallschritte

Eine Übung, die problemlos auszuführen ist, sind die Ausfallschritte im Stehen auf dem Vibro Shaper. Es sind dafür keine Trainingssäulen, Griffe oder zusätzliche Zugbänder nötig. Hierbei werden besonders die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäß angesprochen. Für Beginner ist diese Übung sehr gut geeignet, da sich hier an die vibrierenden Bewegungen erst einmal gewöhnt werden kann. Um einen Vibro Shaper Trainingsplan zu erstellen, sollte dies eine Übung sein, die in der Phase des Aufwärmens eingesetzt wird.

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig, eine gerade Haltung einzunehmen und den Oberkörper dabei durchzustrecken. Das angewinkelte Bein setzt den Fuß auf die vibrierende Platte. Es ist kein Problem den Frequenzbereich der Vibrationen dabei etwas geringer einzustellen. Mit dem anderen Bein wird ein großer Schritt nach hinten gemacht, sodass es zu einer leichten Dehnung in der Beinmuskulatur kommt. Der Blick richtet sich geradeaus und die Beine und das Gesäß müssen nun angespannt werden. Im Anschluss wird das Bein gewechselt. Diese Übung kann in einer sauberen Ausführung zwischen 30 und 40 Mal wiederholt werden.

2. Übung Vibro Shaper Kniebeuge

Für ein Training mit dem eigenen Körpergewicht sind Kniebeugen sehr gut geeignet. Der Effekt der Vibro Shaper Erfahrungen Abnehmen wird durch die Kniebeuge noch effizienter gemacht. Bei der Vibro Shape Übung stellt sich der Trainierende auf die Vibrationsplatte und der komplette Körper wird angespannt. Schulterbreit stehen die Beine und die Stärke der Vibrationen sollte im mittleren Bereich der Frequenz liegen.

Jetzt muss eine Kniebeuge ausgeführt werden. Dabei wird der Po in Richtung Platte geführt und im Anschluss erneut aufgerichtet. Durch den Effekt der Vibration ist dies schwieriger, als auf einem normalen Untergrund und die Muskeln müssen dabei stärker arbeiten. Während der Übung können die Arme entweder nach vorne gestreckt oder angewinkelt werden. Besonders anstrengend ist diese Übung für das Gesäß und die Oberschenkel. Unter Anspannung sollte die Kniebeuge rund 30 Sekunden lang gehalten werden. Eine Wiederholungszahl von 20 Stück ist hier ein guter Richtwert.

3. Übung Vibro Shaper Sit Ups

Für Fortgeschrittene ist diese Vibro Shaper Übungen geeignet. Hier wird auf der vibrierenden Platte ein Sit Up ausgeführt. Dieses stärkt vor allem die Muskulatur des Bauches. Hierbei ist es möglich die Platte in der Vibro Shaper Bewertung in der gesamten Fläche zu nutzen. Die Übung wird im Sitzen statt im Stand ausgeführt. Auf der vibrierenden Platte liegt das Gesäß auf und vor der Brust werden die Arme angewinkelt. Diese Vibro Shaper Übung legt Wert darauf, dass während der Ausführung die Balance gehalten wird und eine starke Anspannung der Muskulatur des Bauches erreicht wird.

Am besten werden die Beine dabei leicht nach oben angehoben und angewinkelt. Dann wird der Oberkörper nach vorne zu den Knien geschoben. Diese Position sollte für einige Zeit gehalten werden, bevor wieder die ursprüngliche Position eingenommen wird. Die Übung wird durch die Vibrationen intensiviert und ist für die Muskulatur eine wahre Herausforderung. Für den Vibro Shaper Trainingsplan ist diese Übung sehr nützlich.

4. Übung Körperbalance durch Wadenheben

Auch diese Übung eignet sich besonders für die fortgeschrittenen Trainierenden. Sie passt besonders gut an den Anfang eines Trainings. Besonders angesprochen werden dabei die Oberschenkel sowie die Waden. Der Trainierende platziert sich in einem breiten Stand auf der Platte, der Frequenzbereich sollte eine mittlere Intensität aufweisen. Am besten sollte die Richtung der Schwingung dabei wippend oder seitenalternierend sein.

Der Stand wird zunächst ausbalanciert und dann werden die Fersen langsam angehoben. Die Hebung wird bis zu dem Punkt ausgeführt, an dem nur noch der Ballen des Fußes die Platte berührt. Dann sollte diese Position unter Anspannung eine Weile gehalten werden, bis die Fersen dann wieder hinunter auf die Platte geführt werden. Zu Beginn gestaltet sich diese Übung etwas fordernd, da sie einen guten Gleichgewichtsinn erfordert. Die Arme können entweder über dem Kopf ausgestreckt werden oder gerade nach vorne zeigen. 20 Mal sollte diese Vibro Shaper Übung wiederholt werden.

5. Übung Vibro Shaper Liegestütze

Um den Triebs, die Schulter, die Brust und die Arme zu trainieren, sind Liegestütze eine sehr gute Wahl. Sie gehört zu den wichtigsten Übungen mit dem eignen Körpergewicht. Die Hände werden dabei auf der eigentlichen Standfläche platziert, die Arme sind entweder leicht angewinkelt oder komplett durchgestreckt. Danach wird der obere Teil des Körpers in Richtung der Platte gesenkt. Wichtig ist, hierbei das Gesäß ebenfalls flach und niedrig zu halten. Eine mittlere Frequenz der Vibration ist für diese Übung gut geeignet.

Nachdem die Hände in Schulterbreite auf dem Vibro Shaper platziert wurden, wird der Oberköper gesenkt, bis eine gerade Linie durch den Körper gebildet wird. Im Anschluss wird die Position kurz gehalten und dann wieder der Körper nach oben bewegt. Die Wiederholungszahl beträgt hier 30 Durchgänge.

Was ist noch zu beachten bei dem Vibro Shaper Training?

Damit das Vibro Shaper Training erfolgreich verläuft, sollten besonders Anfänger sich erst einmal an die vibrierende Bewegung gewöhnen. Der Ablauf der Übungen sollte langsam und konzentriert ausgeführt werden. Mit etwas Training wird die Bewegung und das Körpergefühl für die Übungen verinnerlicht. Ebenfalls wächst das Gespür für die Intensität der Schwingungen und die Balance. Auch anders sich der Winkel der Gelenke häufig, sodass der Körper die Vibrationen über diese aufnimmt.

Diejenigen, die gerade erst beginnen, mit dem Vibro Shaper zu trainieren, sollten zu Beginn zwei oder dreimal in der Woche für circa 15 Minuten mit dem Gerät trainieren. Hierbei sollte die Intensität der Vibration im unteren Drittel liegen. Mit der Zeit kann diese dann Schritt für Schritt angehoben werden. Aber auf die Fortgeschrittenen müssen nicht länger als zwischen 30 und 60 Minuten lang trainieren. Wichtig ist, sich vor dem eigentlichen Training gut aufzuwärmen und einige Dehnübungen durchzuführen. So werden die Muskeln optimal an das anstehende Training herangeführt. Verletzungen, Verspannungen oder Zerrungen werden auf diese Art vermieden.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist bei dem Training ebenso wichtig, wie eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Stilles Wasser ist hier immer die beste Wahl. Desto länger das Training dauert, desto besser muss der Körper mit Flüssigkeit versagt werden. Ebenfalls helfen ausreichend Gemüse und Obst, den Körper langfristig mit Flüssigkeit zu versorgen, außerdem liefern diese wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Der Vibro Shaper sollte nicht von Menschen genutzt werden, die schwanger sind, Implantate oder einen Herzschrittmacher tragen, unter Epilepsie leiden, Osteoporose, eine schwere Form der Diabetes, einen Bandscheibenvorfall, Gallen- oder Nierensteine, Probleme mit dem Herzen oder eine Erkrankung der Gelenke haben. Auch für gesunde Menschen kann das Training auf der Vibrationsplatte zu einer Belastung werden, wenn zu häufig und zu intensiv damit trainiert wird. Ruhepausen zwischen den einzelnen Trainings sind wichtig.
Da der Körper zu Beginn noch nicht an die Bewegungen gewöhnt ist, tritt in dieser Zeit oft ein Muskelkater auf. Ansonsten eignet sich der Vibro Shaper auch für den Einsatz in der Rehabilitation und für Menschen im fortgeschrittenen Alter.

Die Ergebnisse Vibro Shaper Stiftung Warentest

Oft informieren sich die Verbraucher im Internet, wenn sie den Kauf eines Vibro Shaper in Betracht ziehen. Hier sind sie dann auf der Suche nach den besten Geräten, dem jeweiligen Umfang der Funktionen und möchten die Vibro Shaper Bewertungen lesen. Online ist dies über Berichtsseiten, Vibro Shaper Erfahrungen und andere Verbrauchsportale möglich. Auch das Stiftung Warentest Verbrauchermagazin liefert hierzu wichtige und interessante Informationen.

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Der Vibro Shaper Stiftung Warentest hat gezeigt, dass das Gerät effizient ist und welche Kriterien bei einem Kauf ausschlaggebend sind. Die Kaufentscheidung kann durch den Vibro Stiftung Warentest stark erleichtert werden. Auch geben die Verbraucherportale wichtige Hinweise im Bezug auf die Sicherheit, die Übungen oder die genauen Vorteile von bestimmten Funktionen.

Die Stiftung Warentest hat den Vibro Shaper bis dato noch nicht in ihren Tests behandelt. Allerdings wurden hier bereits andere Sportgeräte für Zuhause und Heimtrainer getestet. Es ist also sehr wahrscheinlich, dass Vibro Shaper Stiftung Warentest bald durchgeführt wird. Bis es soweit ist können Interessenten andere Vergleichsmieten, die unabhängig arbeiten, zur Informationsrecherche nutzen. Oft haben diese die gleiche Qualitäten Sorgfalt wie Vibro Shaper Stiftung Warentest. Hier sind auch viele Rezensionen und Erfahrungsberichte von Kunde zu finden, die ein solches Gerät bereits besitzen. Für Menschen die Vibro Shaper kaufen möchten, sind diese sehr aufschlussreich.

Die Vibro Shaper Erfahrungen im Internet

Die Vibro Shaper Erfahrungen, die man im Internet findet, sind oft auf ein bestimmtes Modell bezogen. Allerdings eignen sich die hier gemachten Erfahrungen, um Aufschluss über die Effizienz und den Effekt des Trainings mit der Vibrationsplatte zu bekommen. Daher ist es gar nicht unbedingt nötig, Vibro Shaper Stiftung Warentest vorliegen zu haben.
Es gibt online viele Seiten, die Vibro Shaper Bewertung und verschiedene Test von unterschiedlichen Modellen zeigen.

Für den Vibro Shaper Test wird oft ein größeres Zeitfenster genutzt, damit auch wirklich alle Vorteile und alle Nachteile der Vibro Shaper ans Licht kommen. Auch ist es dadurch möglich, die Testergebnisse sehr konkret zu gestalten und die Vibro Shaper Bewertung gewissenhaft und ausführlich zu gestalten. Oft stellen Sportler, welche diese Geräte testen, direkt einen Vibro Shaper Trainingsplan bereit, durch den der einzelne Gebrauch der Vibrationsplatten optimaler eingeschätzt werden kann.

Die Kriterien, die einem Vibro Shaper Test zu Grunde gelegt werden, sind oft der Lieferumfang und die Lieferung an sich, wenn das Gerät online bestellt wird. Ausserdem zählen die Stabilität, die Verarbeitung, die Eigenschaften und Merkmale, die Konzeption der Komfort des Bedienens und der Umfang der verschiedenen Funktionen. Auch das Ergebnis des Trainings und die Effizienz wird berücksichtig. In der Regel verfügen die Geräte über ein Handbuch, einen passenden Ernährungsplan und ein Plakat mit Übungen. oft sind im Umfang der Lieferung auch die Fernbedienung und die Trainingsbänder enthalten.

Ist der Vibro Shaper bis 150 Kg erhältlich?

Für diejenigen, die einen Vibro Shaper kaufen möchten, ist die maximale Tragkraft ein wichtiger Punkt. Denn, die Leistung und die Vibration der Motoren sind wichtig, wie effizient, geräuscharm und stabil die Platte arbeitet, wenn sie mit einem hohen Gewicht belastet wird. Die Geräte, die im Internet und im Handel zu bekommen sind, sind in der Regel Vibro Shaper bis 150kg. Für eine starke Belastung sind die Vibro Shaper 150kg dabei sehr gut geeignet. Auch für Menschen mit einem leichteren Gewicht sind diese Modelle besser geeignet als solche, die eine geringere maximale Tragkraft haben. Die Standfläche der Vibro Shaper bis 150kg ist dabei ausreichend groß. Es gibt sie ohne oder mit integrierter Trainigssäule. Übrigens: Auch der Fußballer Tobias Helmer empfiehlt den Vibro Shaper.

Lieferumfang Maße
Vibro Shaper Länge: 62,5 cm
2x Dehnbänder Breite: 38,5 cm
Ernährungsplan Höhe: 12 cm
Trainingsplan in 3-facher Ausführung Gewicht ca. 13 kg
Fernbedienung Maximales Benutzergewicht: 100 kg
99 unterschiedliche Geschwindigkeiten 3 unterschiedliche Intensitätsstufen
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Weitere technische Details

Trainingsprogramme
Intensitätsstufen (je nach Stellung der Beine) 3
Geschwindigkeitsstufen 99
Technische-Daten
Motorleistung 200 W
Muskelkontraktionen pro Sekunde 50
Schwingung minimal 0 mm
Schwingung maximal 8 mm
Maße und Gewichte
Länge 62,5 cm
Breite 38,5 cm
Höhe 12 cm
Gewicht 12 kg
Farbe und Material
Material des Gehäuses Kunststoff &
Metall
Material der Trainingsfläche Gummi
Farbe orange-anthrazit

Es gibt darüber hinaus ebenfalls Modelle, deren maximales Gewicht bei 100kg liegt oder auch selten Ausführungen, die 180kg vertragen. Für die meisten Trainierenden ist die Ausführung Vibro Shaper bis 150kg allerdings vollkommen ausreichend. Hier ist das Gerät stabile und die Anwendung sicher.

Wichtige Kriterien für Vibro Shaper Kauf

Diejenigen, die sich einen Vibro Shaper kaufen wollen, sollten hierbei auf unterschiedliche Kriterien Wert legen, damit das Modell des Vibro Shaper auch leistungsstark und effizient arbeitet. Wichtig ist, dass ein Training erreicht werden kann, das effizient ist und an die eigenen Anforderungen und Ziele angepasst ist.

Die Unterschiede bei den einzelnen Modellen liefen in der Auswahl der Trainingsprogramme, der Höhe der Amplitude, der Schwingrichtung, der Geschwindigkeiten, der Frequenzbereichen und den Arten der Schwingungen. Die Abläufe der Bewegung sind immer gelenkschonend und natürlich. Durch die ausbalancierten 3D Schwingungen sind besonders bei den Vibro Shaper Erfahrungen Abnehmen deutlich, denn die Durchblutung und die Verbrennung von Fett wird dabei optimal angekurbelt. Noch zeigen wird sich durch den Vibro Shaper Stiftung Warentest Test, welche Arten der Schwingungen und Vibration die effizientesten sind. Aktuell ist bewiesen, dass die seitenalternierenden und die trivialen Vibrationen den besten Trainingseffekt mitbringen.

Vibro Shaper Nebenwirkungen

Generell ist der Vibro Shaper ein sehr gutes Gerät um die Muskeln zu stärken. Einige Personen sollten den Vibro  Shaper allerdings nicht verwenden! Für schwangere Frauen sollen den Vibro Shaper nicht benutzen, sowie Personen die unter Herzproblemen leiden. Bei einigen Personen – unter anderem auch mir, kann es teilweise zu einem leichten Schwindel während der Verwendung kommen. Nach einigen Anwendungen gewöhnt man sich aber an die Rüttelplatte.

Die Vibro Shaper Amplitude und der Frequenzbereich

Es ist möglich, den Vibro Shaker sowohl im Internet als auch im lokalen Handel zu kaufen. Ein wichtiges Kriterium hierbei sind die Amplitude und der Frequenzbereich. Das Training wird umso intensiver, desto höher der Frequenzbereich angelegt ist. Für eine Auflockerung oder Massage eignen sich auch die niedrigen Bereiche der Frequenz gut. So wird ein sinnvolles Balancetraining möglich. Hier liegt die Frequenz circa bei 5 bis zu 12 Hertz. Dabei werden Verspannungen effektiv gelöst und es erfolgt eine indirekte Involvierung der Muskulatur. Sind die Frequenzen höher und liegen bei 12 bis 20 oder sogar zwischen 20 und 60 Hetz, dann ist der Reiz für die Muskeln intensiver und es wird eine stärkere Anspannung verlangt. In diesen Bereichen sind die Vibro Shaper Übungen besonders intensiv. Fettverbrennung, Muskelaufbau und die sportliche Anstrengung sind hierbei am höchsten.

Wie sehr sich die Standfläche des Vibro Shaper maximal beziehungsweise minimal anhebt bestimmt die Amplitude. Die Vibro Shaper Bewertung hat ergeben, dass hier Modelle am besten abschneiden, deren Amplitude zwischen null bis fünf Millimetern liegt. Die hochpreisigeren Vibrationsgeräte verfügen teilweise auch über Bereiche zwischen null und 15 Millimetern. Wenn verschiedene Modi der Schwingungen zur Auswahl stehen, dann gibt es auch verschiedene Amplituden. Die Amplitude ist bei einer linearen Vibration höher.

Die Dämpfung, Federung und Größe der Standfläche

Wie bequem die Anwendung des Vibro Shaper ist, wird maßgeblich von der Standflächengröße bestimmt. Modelle mit einer kleineren Fläche sind zwar platzsparender, allerdings sollte die Tritt- beziehungsweise Standfläche immer so breit sein, dass darauf unterschiedliche Übungen absolviert werden können und auch ein breitbeiniger Stand möglich ist. Die Stabilität und der Halt ist ebenfalls größer, je größer die Fläche ist. Wichtig ist, dass diese rutschfest ist.

Ist die Beschaffenheit des Materials gut und die Verarbeitung von guter Qualität, dann ist auch die Schwingung und die Federung stabil. So kann das Gerät störungsfrei und leise arbeiten. Oft liegt die Betriebslautstärke der Geräte unterhalb von 60 Dezibel.

Die Vibrationsart und Leistung des Motors

Wenn das Modell effizient und lange in Betrieb sein soll, dass ist ein Motor, der leistungsstark ist, sehr wichtige. In manchen Modellen sind mehrere Antriebe integriert, damit die Schwingung kräftig und gleichmäßig ist und die Wirkung erhöht wird. Ein guter Richtwert ist, dass der Motor mindestens über 200 Watt verfügen sollte.

Vibro Shaper Funktionsumfang und die Ausstattung

Die Ausstattung der modernen Vibrationsplatten sind in der Regel hochwertig und kann auf unterschiedliche Art und Weise angewandt werden. Dazu zählt ein vielseitiges Zubehör wie beispielsweise der Ernährungsplan, Bluetooth, Lautsprecher und Widerstandsbänder.

Der Trainingseffekt lässt sich durch den Einsatz von Widerstandsbändern erhöhen. Bei manchen Vibro Shaper Übungen sogen sie dazu für zusätzlichen Halt. Die Bänder lassen sich am Gehäuse anbringen und auch einfach wieder abnehmen. Wer bei seinem Training gerne Musik hört, sollte die Lautsprecher nutzen. Durch eine Bluetoothverbindung wird es möglich, den Vibro Shaper an verschiedene Endgeräte zu koppeln. Oft läuft die Bedienung über den Display des Gerätes, über das Smart Phone oder eine Fernbedienung.

Im Funktionsumfang enthalten sind in der Regel verschiedene Trainings- und Aufwärmprogramme, sowie weitere individuelle Einstellung. Darunter befinden sich verschiedene Stufen der Geschwindigkeit und der Bewegungen der Schwingungen. Bei manchen Modellen sind auch spezielle Programme enthalten, die sehr viele verschiedene Intensitäten beinhalten oder Programme zur Massage anbieten. Ebenfalls gibt es Programme, um die Dichte der Knochen zu erhöhen oder die Durchblutung anzuregen. Eine tolle Funktion ist es, wenn über das Display die restliche Zeit des Trainings oder der Vibro Shaper Kalorienverbrauch angezeigt wird.

Die maximale Tragkraft und das maximale Körpergewicht für den Vibro Shaper

Damit auf der Standfläche ein guter Halt und ein stabiler Stand möglich ist, sollte unbedingt das maximale Gewicht für die Vibrationsplatte beim Kauf beachtet werden. Dieses beträgt in der Regel zwischen 100kg und 120kg. Hochwertiger sind Vibro Shaper bis 150kg, diese sind für schwerere Menschen in jedem Fall die bessere Wahl. Die Stabilität der Geräte ist höher, je mehr das Gerät an sich wiegt. Wird es nur für die Massageübungen oder Entspannung genutzt, reichen die kleinen Modelle auch vollkommen aus.

Der Vibro Shaper Kalorienverbrauch

Um die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch anzukurbeln, eignen sich die vibrierenden Platten perfekt. Abhängig ist der Vibro Shaper Kalorienverbrauch natürlich von der Häufigkeit, der Dauer und der Intensität des Trainings, wie auch vom eigenen Gewicht. Die Vibro Shaper Erfahrungen Abnehmen haben gezeigt, dass es einen größeren Effekt als bei anderen Trainingsarten gibt, da die Muskulatur einen ständigen Ausgleich zu der Vibration anstrebt. Viele Modelle können den aktuellen Verbrauch an Kalorien in ihrem Display abbilden.

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In der Trainingszeit von 15 Minuten gestaltet sich der Vibro Shaper Kalorienverbrauch so, dass rund 150 Kalorien bei einem Körpergewicht von 60 kg verbrannt werden. Bei 30 Minuten werden 250 und bei einer Stunde Training sogar zwischen 500 und 600 Kalorien verbrennt. Hier ist natürlich auch die Muskelmasse, die Größe, das Alter sowie das Geschlecht zu berücksichtigen.

Da die Durchblutung durch das Training angeregt wird, der Stoffwechsel angekurbelt und ein passender Ernährungsplan verfolgt wird, ist eine Gewichtsreduktion effektiv möglich. Durch die Vibrationen während des Trainings wird der Körper intensiv gefordert. Es findet eine abwechselnde Dehnung und Zusammenziehung der Muskulatur statt. So wird der Energie- und Kalorienverbrauch erhöht und die Verbrennung von Fett aktiviert. Das Training ist auch dann intensiv, wenn keine zusätzlichen Vibro Shaper Übungen ausgeführt werden.

Die Fettverbrennung findet in bestimmten Bereichen statt, in dem eine bestimmte Pulsfrequenz erreicht wird. In genau dieser Frequenz sollte für eine optimale Fettverbrennung trainiert werden. Der Bereich dafür liegt bei 60 bis 70 Prozent zu Beginn des Trainings. Im weiteren Verlauf kann sich die Rate des maximalen Herzschlages auf 70 bis zu 85 Prozent erhöhen. So wird weiterhin Fett verbannt. Außerdem wird durch den Vibro Shaper dazu das Bindegewebe und die Haut nachhaltig gestrafft. Desto mehr Muskelmasse ein Körper aufweist, desto höher ist auch der Verbrauch an Energie und die Fettverbrennung effizienter.

Die Gewichtsreduktion kann natürlich nur Erfolg haben, wenn die Vibro Shaper Übungen intensiv und abwechslungsreich absolviert werden und zusätzlich eine ausgewogene Ernährung verfolgt wird. Hier wird die Muskulatur intensiver beansprucht als bei einem herkömmlichen Krafttraining, da der Muskel bei den Schwingungen immer wieder gedehnt wird und aus einem eigenen Reflex heraus reagiert. So wird der Ausbau an neuen Muskeln angeregt. Da zusätzlich auch Fett verbrannt wird, wird der Körper gestrafft und sieht athletischer aus.

Um den Aufbau an Muskeln durch das Vibro Shaper Training effektiv zu gestalten, sollte die Ernährung viele Vitamine und Proteine enthalten. Eiweiß ist für den Körper wichtig, um seine Muskeln zu regenerieren. Außerdem sind Proteine sättigend und enthalten essentielle Aminosäuren. Außerdem ist eine ballaststoffreiche Ernährung sinnvoll, da so die Verdauung angeregt wird. Je geringer der glykämische Index der Lebensmittel auf dem Ernährungsplan ist, desto geringer ist die Insulinausschüttung im Körper. Diese ist für den Appetit und das Aufkommen von Heißhungerattacken verantwortlich.

Das Fazit

Gezeigt hat der Vibro Shaper Test, das der Trend der Rüttel- und Vibrationsplatten durchaus seine Berechtigung hat. Es ist ein Gerät, dass ein effizientes Training möglich macht, und das zuhause in den eigenen vier Wänden. Besonders in puncto Fettreduktion und Muskelaufbau kann der Vibro Shaper überzeugen. Außerdem wird die generelle Körperhaltung optimiert und die Tiefenmuskulatur beansprucht. Eine klare Empfehlung für den Vibro Shaper!

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Wir möchten darauf hinweisen, dass wir hier über unsere eigenen Erfahrungen mit dem Vibro Shaper berichten. Für eine unsachgerechte Handhabung übernehmen wir keine Haftung. Bitte lest Euch vor Inbetriebnahme die mitgelieferte Gebrauchsanweisung des Herstellers durch.

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