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Gym-booster by Holger Gugg – Unser Test und Erfahrungen

“Dein K√∂rper kann mehr als du denkst” – Mit diesem verhei√üungsvollen Satz leitet Holger Gugg sein neuestes Projekt Gymbooster ein. Bei Gymbooster handelt es sich um ausf√ľhrliches Videoseminar, in dem man alles verst√§ndlich aufbereitet bekommen soll, was ben√∂tigt wird, um erfolgreich K√∂perfett ohne Muskelverlust zu reduzieren, um effizient Muskeln aufzubauen und vor allem nachhaltig gesund und leistungsf√§hig zu bleiben.

Holger Gugg greift dabei – und das macht Gymbooster auch zu etwas bis dato im deutschsprachigen Raum einzigartigem – sowohl auf aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und Studien, als auch auf √ľber 20 Jahre Erfahrung als Body Coach (Trainings- und Ern√§hrungsbetreuung) und √ľber noch l√§ngere Erfahrung als erfolgreicher Athlet zur√ľck.

Aus diesem Wissen ist bereits ein eigenes Ernährungskonzept entwachsen. HBN РHuman Based Nutrition gibt es seit 2014 als gebundenes Buch beim Buchhändler und gilt als ein umfassendes und praktikables Ernährungskonzept unter Sportlern.

Da man vom einen nicht aufs andere schließen kann, haben wir es uns nicht nehmen lassen, das Videoseminar komplett durchzuarbeiten, um Dir einen umfassenden Test und Erfahrungsbericht bieten können. Das Ganze damit Du entscheiden kannst, ob es sich bei Gymbooster um eine gute Investition in deinen Körper und deine Gesundheit, oder nur um ein weiteres Produkt, das in erster Linie den Ersteller bereichert, handelt. Wer kauft schon gerne die Katze im Sack?!

Wenn Dich die Details nicht interessieren oder du erstmal eine kurze Zusammenfassung haben m√∂chtest, um zu entscheiden, ob das Videoseminar grunds√§tzlich etwas f√ľr dich ist, springe direkt zu unserem Fazit zu Gymbooster.

Vorab ein paar Worte zu Holger Gugg – kurze Biografie

Holger Gugg d√ľrfte den √Ąlteren unter uns vor allem aus der Bodybuilding Zeitschrift FLEX bekannt sein, wo regelm√§√üig Fachartikel aus seiner Feder erscheinen. Auch in der Fitness-Umschau, in der Muscle & Fitness und auf diversen Blogs bekannter Fitness- und Bodybuilding Seiten, wie z.B. Team-Andro und auch auf unserer Seite, findet man Artikel von Holger, die gerne als Referenz f√ľr bestimmte Themen verwendet werden.

Seine sportliche Karriere begann Anfang der 90er mit Karate. Mitte der 90er, noch vor seinem 18. Geburtstag, entdeckte Holger seine Leidenschaft f√ľr das Bodybuilding, was er bis heute, also seit nunmehr 23 Jahren, aktiv betreibt und wo er auch einige Erfolge erzielen konnte. Die Erfolge im Bodybuilding beschr√§nken sich jedoch nicht nur auf seine eigenen, sondern auch auf die seiner gecoachten Athleten und Athletinnen.

Die berufliche Bildung von Holger umfasst zu viel, als dass man hier alles aufz√§hlen kann. Im groben kann er so ziemlich alle wichtigen Lehrg√§nge der BSA-Akadamie, einer seit 1983 bestehenden und f√ľhrenden Akademie f√ľr Pr√§vention, Fitness und Gesundheit vorweisen. Darunter den Lehrgang zum Ern√§hrungsberater und -trainer, Fitness, Leistungs und Personal Trainer, sowie Gesundheitstrainer.

Was jedoch in der heutigen schnelllebigen Zeit am meisten beeindruckt und ein St√ľck weit einzigartig ist, ist die Best√§ndigkeit von Holger Gugg und seiner Arbeit, sowie die Erfahrung, die er aus seiner langj√§hrigen Arbeit ziehen kann.

Zudem hat er schon einige Male bewiesen, dass er seiner Zeit voraus war. So auch dem Thema BCAA, gegen die sich Holger bereits vor √ľber 2 Jahren ausgesprochen hat. Lange bevor die selbsternannten ‚ÄěEvidenzbasierten Influencer‚Äú sich auf Facebook und Instagram in den Vordergrund dr√§ngten.

Was ist Gymbooster?

Die bereits in der Einleitung beschrieben handelt es sich um ein Videoseminar. Es ist kein vorgefertigter Ernährungsplan oder Trainingsplan!

 

Gymbooster-Grundlagen
Screenshot aus “Gymbooster” Bild: Gymbooster.de

 

Vielmehr gibt Dir Gymbooster das Werkzeug an die Hand Deine Ernährung und Dein Training optimal zu gestalten um bei sämtlichen körperlichen Zielen, sei es Körperfett abzunehmen oder Muskulatur aufzubauen, das Maximum aus Dir herauszuholen.

Dabei werden sämtliche Grundlagen, wie z.B….

  • ‚Ķder Richtige Umgang und das Verst√§ndnis vom Brennwert der Nahrungsmittel (Kalorien, Kalorienbilanz und Kalorienermittlung)‚Ķ
  • ‚Ķalles Wichtige zu den Makro- und Mikron√§hrstoffen‚Ķ
  • ‚Ķdie Relevanz der richtigen Fl√ľssigkeitszufuhr und Schlafdauer‚Ķ
  • ‚Ķwie man sich richtig Ziele setzt und seine Erfolge kontrolliert (Tracking)‚Ķ
  • ‚Ķs√§mtliche Grundlagen zum Thema Training (sowohl Kraft, als auch Cardio)‚Ķ
  • ‚Ķsinnvolle Supplemente, wann / wie man sie einsetzt und wie sie wirken‚Ķ
  • ‚Ķaber auch praxisnahes und direkt umsetzbare Detailwissen, wie z.B‚Ķ.
  • ‚Ķdie gezielte Ern√§hrung zum Muskelaufbau und zur K√∂rperfettreduzierung (Kalorienmenge, sowie Verteilung von Protein, Fette und Kohlenhydraten)‚Ķ
  • ‚Ķdie richtige Auswahl von Lebensmitteln‚Ķ
  • ‚ĶMahlzeitentiming um das Training herum‚Ķ
  • ‚Ķverst√§ndlich um umfassend beigebracht.

Der Fokus des Videoseminars liegt auf der Ern√§hrung. Der Grund hierf√ľr sollte einleuchtend sein. Die Ern√§hrung spielt eine absolute Schl√ľsselrolle und entscheidet im Regelfall √ľber Erfolg und Misserfolg. Selbst mit einem suboptimalen Training lassen sich bei optimaler Ern√§hrung Erfolge erzielen. Passt jedoch die Ern√§hrung grunds√§tzlich nicht, kann das Training noch so perfekt sein und Du wirst deine Ziele nicht erreichen! Dies musste ich selbst vor √ľber 10 Jahren schmerzlich am eigenen Leib erfahren und hat mich Jahre gekostet, in denen ich auf der Stelle getreten bin.

Vorteile von Gymbooster gegen√ľber fertigen Ern√§hrungs- und Trainingspl√§nen

Der Vorteil gegen√ľber vorgefertigten Muster Ern√§hrungs- und Trainingspl√§nen liegt darin, dass es sich nicht um einen Kompromiss handelt, der f√ľr viele Personen einigerma√üen funktioniert. Vielmehr wirst Du nach dem Seminar in der Lage sein, Dein Training und Deine Ern√§hrung auf Dich individuell und zu jeder Zeit optimal abzustimmen.

Es macht dich quasi zu deinem eigenen Personal Trainer in diesem Bereich. Und zwar zu einem Guten, nicht wie 90% der Trainern, die in den tausenden Fitnessstudios umherwandeln oder sich selbst in den sozialen Medien als Experten darstellen und maximal mit Fachbegriffen und einseitig interpretierten Studien um sich werfen. Ohne jetzt Namen nennen zu wollen.

Bevor wir zu den einzelnen Punkten kommen, lass mich Dir noch kurz bei Deiner Entscheidung helfen, ob es sich f√ľr Dich lohnt weiterzulesen.

F√ľr wen eignet und lohnt sich Gymbooster und f√ľr wen nicht?

Das Videoseminar eignet sich nicht f√ľr jeden. Es muss zumindest ein Grundinteresse f√ľr die Theorie hinter den Themen Ern√§hrung, Training und Supplemente bestehen. Was nicht erforderlich ist, sind Fachkenntnisse oder Vorkenntnisse zu den Themen, da in den Videos die Basics von Grund auf verst√§ndlich und praxisorientiert aufgearbeitet sind.

Wir w√ľrden, nachdem wir vom ersten bis zum letzten Video alle angeschaut und bewertet haben, sagen, dass das Seminar absolut f√ľr Anf√§nger bzw. Einsteiger, wenn nicht sogar besonders, geeignet ist.

F√ľr wen macht Gymbooster Sinn:

  • F√ľr Personen, die ein Interesse haben Ern√§hrung, Training und Supplementierung zu verstehen und in der Praxis richtig anwenden zu k√∂nnen.
  • F√ľr Anf√§nger, die mit der Informationsflut aus dem Internet und sozialen Medien v√∂llig √ľberfordert, noch nicht beurteilen k√∂nnen was gute und schlechte Quellen sind und sich ein breites Wissen zu den Themen Ern√§hrung, Training und Supplemente aneignen m√∂chten, ohne jemandem dabei auf den Leim zu gehen.
  • F√ľr Fortgeschrittene, die ihre Ern√§hrung, ihr Training und ihre Supplementierung optimieren, effizienter und praxistauglicher gestalten m√∂chten.
  • F√ľr Trainer, die sich auf den aktuellen Stand der Wissenschaft bringen und ihren Klienten maximale Erfolge bescheren m√∂chten.
  • Grunds√§tzlich f√ľr alle, die gerne das Maximum durch Individualisierung aus sich und ihrem K√∂rper herausholen m√∂chten und nicht √ľber das selbe Wissen und denselben Erfahrungsschatz wie Holger verf√ľgen.

F√ľr wen Gymbooster nicht geeignet ist:

  • Personen, die nicht verstehen und wissen m√∂chten, was wie und warum am besten funktioniert.
  • Personen die einfach einen Plan, sei es Ern√§hrungs- oder Trainingsplan, an der Hand haben m√∂chten, nachdem sie sich richten, ohne dabei die Hintergr√ľnde verstehen zu wollen.
  • Personen die lieber irgendwelchen Influencern folgen m√∂chten, die rei√üerische Versprechen machen.
  • Personen die keine Lust haben auf ihre Ern√§hrung zu achten.
  • Personen die keine Zeit und Lust haben Zeit in das Anschauen von Lehrvideos zu investieren.

Gymbooster Inhalt

Das Gymbooster Videoseminar ist in 3 Themenbereiche gegliedert, die wiederum in Unterthemen unterteilt sind. Der erste Themenbereich sind die Grundlagen, im zweiten Themenbereich geht es um gezielte, bedarfsgerechte Ernährung und im Dritten um Supplemente.

Grundlagen

Im Grundlagenkapitel werden wirklich alle wichtigen Grundlagen verst√§ndlich aufbereitet erkl√§rt, ohne dass sich dabei zu sehr in nicht praxisrelevante Details verloren wird. Wir haben schon oft gesehen und gelesen wie mit irgendwelchen enzymatischen Vorg√§ngen und Faktoren herumjongliert wird. Dies ist aber f√ľr den Anwender wenig relevant und tr√§gt nicht gerade zum besseren Verst√§ndnis f√ľr den Endwender bei.

Wenn Fachbegriffe verwendet werden, werden diese kurz erklärt. Und zwar nicht nur einmal am Anfang, sondern immer mal wieder, sodass mach sich nicht alles sofort merken muss, aber auch nicht so häufig, dass es störend ist.

Bei den Grundlagen ist alles abgedeckt, was notwendig ist, um die Bedeutung der Kalorienbilanz, der Makron√§hrstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate), der Mikron√§hrstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente), Fl√ľssigkeitszufuhr und Schlafqualit√§t/-dauer zu verstehen und anwenden zu k√∂nnen.

Dar√ľber hinaus gibt es von Holger Gugg auch noch einige pers√∂nliche Worte zur Motivation und richtigen individuellen Zielsetzung und Erfolgskontrolle. Auch wenn sich dies wenig relevant anh√∂rt, haben wir dieses Unterkapitel als nicht weniger wichtig empfunden, da hier das notwendige Mindset vermittelt wird. Ohne die Definition von Zielen und Erfolgskontrollen funktioniert es einfach nicht. Man verliert sich auf dem Weg und dreht sich letztlich im Kreis oder tritt auf der Stelle.

Es werden nicht nur Ern√§hrungs- sondern auch Trainingsgrundlagen behandelt. Im Allgemeinen und nochmal spezifisch f√ľr Kraft- und Cardiotraining. Auch der sinnvolle Umgang mit dem Thema Cheatmeals und Refeeds wird beigebracht.

Wenn Du dieses Kapitel mit 15 Videos durchhast, kannst Du…

  • ‚Ķdeinen Kalorienbedarf ermitteln und dir somit die richtige Kalorienbilanz erstellen‚Ķ
  • ‚Ķverstehen, welche Rolle die Makron√§hrstoffe Protein, Fett und Kohlenhydrate innehaben‚Ķ
  • ‚Ķdas optimale Verh√§ltnis der Makron√§hrstoffe bestimmen‚Ķ
  • ‚Ķdie richtige Fl√ľssigkeitszufuhr einteilen‚Ķ
  • ‚Ķdie Relevanz von Schlaf beurteilen und diesen optimieren‚Ķ
  • ‚Ķdir erreichbare Ziele setzen‚Ķ
  • ‚Ķdeine Erfolge richtig messen und protokollieren, um Ern√§hrung und Training zu planen und anzupassen‚Ķ
  • ‚Ķdein Kraft- und Cardiotraining richtig planen‚Ķ
  • ‚ĶCheatmeals und Refeeds optimal einordnen.

Gezielte Ernährung

In diesem Themenkomplex wird es in 7 Videos sehr praxisorientiert. Es wird auf die gezielte Ern√§hrung zum Muskelaufbau und zur K√∂rperfettabnahme eingegangen. Dabei wird zu einem erkl√§rt, wie man seine Kalorien f√ľr das jeweilige Ziel anpasst. Und zwar nicht nur einmalig, sondern auch auf dem Weg zum Ziel. Zum anderen wird individuell und spezifisch die optimale Verteilung der im Grundlagenkapitel erkl√§rten Makron√§hrstoffe erl√§utert, je nachdem welches Ziel gerade verfolgt wird.

Dazu kommen noch Informationen zur Lebensmittelauswahl und zur Rolle und Umsetzung des optimalen Mahlzeiten Timings in Bezug auf das Training.

Supplemente

Mit diesem Kapitel wirst Du dir sehr wahrscheinlich einiges an Geld sparen k√∂nnen. Denn in 15 Videos werden Dir faktenbasierte Informationen zu so ziemlich allen bekannten Supplementen an die Hand gegeben. Die Videos sind inhaltlich so gestaltet, dass Du mit dem vermittelten Wissen f√ľr dich individuell entscheiden kannst, ob, wann und in welchem Umfang welches Supplement Sinn macht.

Holger bleibt auch hier seinem Credo der bedarfsgerechten individuellen Zufuhr treu und gibt nicht einfach pauschale Angaben, wie man sie gerne von selbsternannten Experten im Zusammenhang mit der Bewerbung von Produkten findet.

Zu den thematisierten Supplementen gehören:

  • EAAs (essentielle Aminos√§uren)
  • Mineralstoffe und Vitamine
  • Omega 3 Fetts√§uren (wirklich sehr umfassend und sch√∂n aufgearbeitet!)
  • Antioxidantien
  • Vitamin D
  • Creatin
  • Proteinkonzentrate
  • Beta Alanin
  • Arginin und Citrullin (sog. Pump-Supplemente)
  • Koffein
  • Capsaicin (weniger bekannt, jedoch umso interessanter)
  • Gr√ľntee Extrakte
  • Yohimbin
  • BCAAs und Testo Booster (wichtig f√ľr alle, die der Meinung sind, damit was rei√üen zu k√∂nnen)

Kritik an Gymbooster

Jetzt könnte man kritisieren, dass man all diese Informationen selbst recherchieren und zusammenfassen könnte. Ja, das könnte man. Theoretisch! Dazu benötigt man jedoch die Expertise korrekte von falschen Information zu unterscheiden und sehr viel Zeit um diese Informationen zu recherchieren und zusammenzufassen.

Und selbst, wenn man sich m√ľhsam die richtigen Informationen herausgesucht, zusammengefasst und verst√§ndlich aufbereitet hat, so fehlen einem sehr wahrscheinlich noch die √ľber 20 Jahre Erfahrung als Athlet und erfolgreicher Coach im Bereich Ern√§hrung und Training, die Holger Gugg vorweisen kann.

Man kann sich theoretisch auch sein eigenes Auto bauen. Im Internet findet man sämtliche Informationen, die man dazu benötigt. Ob dies Sinn macht und man das Wissen dann auch richtig in die Praxis umsetzen kann, das sei mal dahingestellt.

Was ich damit sagen will. Selbst mit dem ganzen theoretischen Wissen und den Erkenntnissen aus Studien und Untersuchungen ist es oftmals einfach nicht m√∂glich den Transfer in die Praxis zu schaffen und den Einfluss √§u√üerer Faktoren richtig zu beurteilen. Und das ist genau das, was ich bei den selbsternannten Experten, die seit 2-3 Jahren Sport betreiben, sich mit gewissen ‚ÄěHilfsmitteln‚Äú Vorteile verschaffen und die dann als Erfolgsbeleg verkaufen, als sehr kritisch erachte. Es fehlt einfach oftmals an Erfahrung um das Wissen effizient in die Praxis zu transferieren. Zumal bei diesen Kandidaten meist der Nachhaltigkeitsaspekt und die Gesundheit wenig Beachtung finden, was fatale Folgen haben kann.

Wo Gymbooster kaufen

Das Videoseminar Gymbooster wird online √ľber Digistore24 vertrieben. Es kostet insgesamt mit allen Videos und noch hilfreichen PDF-Dateien 197,00 Euro. Es steht einem frei den Betrag auf einmal zu bezahlen oder in Raten. Da 197,00 Euro nicht wenig Geld sind, begr√ľ√üen wir die Option der Ratenzahlungen sehr, vor allem da es keinerlei Mehrkosten birgt.

Als Ratenzahlung stehen zwei Optionen zur Verf√ľgung. Einmal die Anzahlung von 47,00 Euro und drei monatlichen Folgezahlungen in H√∂he von je 50,00 Euro. Und noch die Anzahlung von 47,50 Euro und f√ľnf monatlichen Folgezahlungen in H√∂he von je 29,90 Euro.

Gymbooster Test
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  • ¬†Das Beste aus evidenzbasierter Theorie und √ľber 20 Jahre Praxiserfahrung
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Fazit – lohnt es sich Gymbooster zu kaufen?

Auf Grundlage meines Wissens und meiner Erfahrung aus 13 Jahren aktivem Kraftsport, einem Sport-Abitur, dem Lesen zahlreicher Fachb√ľcher und der st√§ndigen Weiterbildung rund um Ern√§hrung und Trainingslehre, w√ľrde ich sagen, Ja es lohnt sich.

Es werden alle relevanten Basics von Grund auf verst√§ndlich und so ausf√ľhrlich wie n√∂tig, ohne dabei Anf√§nger zu √ľberfordern, praxisnah vermittelt. Fachbegriffe werden verwendet aber erkl√§rt und zwischenzeitlich immer wieder aufgefrischt.

Die Inhalte sind sowohl f√ľr Anf√§nger, als auch f√ľr Fortgeschrittene, zu denen ich mich z√§hle, absolut gewinnbringend. Wie das m√∂glich ist? Neben den Basics, die Fortgeschrittenen zumindest teilweise bekannt sein d√ľrften, werden auch Themen, wie insulinogene Aminos√§uren und ihre Wirkung behandelt. Frag doch mal einen Trainer in deinem Gym, ob er Dir die Thematik erkl√§ren kann. 9 von 10 werden es nicht k√∂nnen, du nach dem Videoseminar schon! Mir wurde nicht langweilig w√§hrend dem Videoseminar und ich habe schon einiges gesehen und gelesen.

Beim Aufbau der Videos gef√§llt mir besonders die nat√ľrliche, pers√∂nliche Art von Holger. Man hat das Gef√ľhl Holger sich gegen√ľber sitzen zu haben und alles pers√∂nlich erkl√§rt zu bekommen.

Sehr zu begr√ľ√üen ist auch, dass am Ende jedes Videos nochmal eine kurze Zusammenfassung der wichtigen Kernaussagen stattfindet und w√§hrend der Videos auch auf einige Mythen eingegangen und diese nachvollziehbar widerlegt werden. Z.B. Vor- und Nachteile von extremen Di√§tformen, wie Low Carb, Ketogene Ern√§hrung, Low Fat Di√§ten usw.. Zudem werden grunds√§tzlich praxisnahe und vor allem nachvollzieh- und umsetzbare Tipps an die Hand gegeben.

Pauschale Aussagen und Vorschriften, wie ‚ÄěIss dies, aber das nicht‚Äú werden vermieden. Vielmehr wird es erreicht einem das notwendige Wissen und den Background zur individuellen Anpassung der Ern√§hrung an den eigenen K√∂rper und die eigenen Lebens- und Ern√§hrungsgewohnheiten zu vermitteln. Das hei√üt nicht, dass bei den Erkl√§rungen viel BlaBla kommt. Im Gegenteil, die Erkl√§rungen sind so konkret, dass sie wenig Interpretationsspielraum und somit Fehlerquellen f√ľr den Zuschauer lassen.

Es wird alles sehr, sehr reflektiert betrachtet und aufgearbeitet!

Mir ist auch bewusst, dass 197,00‚ā¨, denn so viel kostet das Videoseminar insgesamt, eine Stange Geld ist. Auf meine sportliche, insbesondere kraftsporttechnische Karriere zur√ľckblickend, h√§tte ich mir jedoch mit dem Wissen und den Anleitungen Jahre an Frustration und auch noch eine Menge an Geld sparen k√∂nnen.

“Ich habe mit 56kg auf 178cm angefangen in einem nicht g√ľnstigen Fitnessstudio zu trainieren und dort auch regelm√§√üige Trainierstunden beansprucht. Ohne gro√üe Erfolge. Ich habe jedoch dann, anstatt wie viele andere aus meinem Umfeld das Handtuch zu werfen, angefangen mich selbst fortzubilden, vorwiegend englischsprachige Literatur m√ľhsam gelesen um mir das richtige Wissen anzueignen. Dieses habe ich dann probiert umzusetzen. Nach weiteren m√ľhsamen Jahren war ich soweit, dass ich den Transfer geschafft habe, das richtige Wissen auf mich individuell anzuwenden.”

Schlussendlich muss man auch ber√ľcksichtigen und in Relation setzen, was man alles f√ľr sein Geld bekommt. Als vergleich mal eine Personal Trainer Stunde. Diese schlagen je nach Bekanntheitsgrad und Referenz zwischen 100 und 300 Euro zu Buche und bringen aus eigener Erfahrung hinsichtlich Grundlagenwissen nicht so viel, wie dieses Videoseminar.

Von meiner Seite kann ich guten Gewissens Gymbooster jedem ans Herz legen, der sich √ľber den in dem Artikel beschrieben Inhalt bewusst ist und das Optimum aus seinem K√∂rper herausholen will. Denn dieser kann sehr wahrscheinlich wirklich mehr, als du denkst!

Hast du schon Erfahrungen mit Gymbooster gemacht? Hinterlasse gerne einen Kommentar!

 

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Nicolas

Nico ist Vollblutsportler aus dem sch√∂nen Bayern und hat seit vielen Jahren mehrere Sportarten erfolgreich ausge√ľbt. Fitness und Kraftsport √ľber er seit mittlerweile 13 Jahren aus und hat sich ein fundiertes Wissen in den Bereichen: Training, Trainingslehre, Ern√§hrung und Nahrungserg√§nzungen angeeignet. Unser Experte ins Sachen Training, Trainingslehre & Supplementierung.

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