Kreatin als Zusatz fĂŒr die Muskelaufbau ErnĂ€hrung

Kreatin ist einer der wenigen Stoffe, deren leistungsfördernde Eigenschaften auch von Studien belegt werden. FĂŒr viele Kraftsportler ist es zu einem alltĂ€glichen Mittel geworden, welches ihnen hilft, ihre hochgesteckten Ziele zu erreichen. Doch ist Creatin auch Kreatin? Lese hier mehr ĂŒber darĂŒber…

Was ist diese Substanz Kreatin eigentlich?

Wenn man es ganz genau betrachtet, ist es ein natĂŒrlicher Stoff, der auch im menschlichen Körper vorkommt. Übrigens ist Kreatin gleich Kreatin, beide Begriffe haben sich im durchgesetzt. Die englische Bezeichnung ist Creatine, liegt wohl daran, aber zurĂŒck zum Thema. Der EnergietrĂ€ger wird durch Zusammenspiel von 3 AminosĂ€uren in der Leber, der Niere und der BauchspeicheldrĂŒse produziert. 95% der körpereigenen Kreatinreserven sind in den Muskeln gebunden. MĂ€nner wie Frauen haben es. Die Konzentration ist beim Mann allerdings deutlich höher. Sie liegt bei einem durchschnittlich trainierten Körper etwa bei 130g.

Wie hilft der Stoff beim Muskel Training?

Damit ein Muskel Kraft erzeugen kann, muss er kontrahieren – sich schnell zusammenziehen und wieder entspannen. Je öfter und je intensiver er das macht, desto mehr Muskelfasern werden ĂŒber die Zeit gebildet und desto stĂ€rker wird der Muskel. Der Energielieferant fĂŒr den Muskel ist das ATP (Adenosintriphosphat).
Es wird in den Zellen verbrannt und liefert Energie fĂŒr die Muskeln. Kreatin trĂ€gt erheblich zu diesem Energieumsatz bei. Es steigert die Menge an ATP, die vom Körper auf einmal verwertet werden kann und fĂŒhrt sie leichter den Muskeln zu. Damit ist eine kurzfristige Kraftsteigerung (Laut Bild der Wissenschaft sogar mehr Gehirnleistung, siehe hier) möglich. Vor allem im Sprint oder Muskel Training ist dies oft der zusĂ€tzliche Kick, der dem Körper dabei hilft, die gesteckten Ziele zu erreichen.
Viele Menschen ĂŒberschĂ€tzen aber die Leistung von Kreatin. Sie erhoffen sich von dieser NahrungsergĂ€nzung wahre Wunder und pfeifen dann auf ihre ErnĂ€hrung und vor allem auf richtig hartes Training. Erst wenn alles beherzigt wird, die richtige vernĂŒnftige Muskelaufbau ErnĂ€hrung und das entsprechende Muskelaufbau Training, dann sollte ĂŒber eine Kreatinkur nachgedacht werden.

Wie ist die beste Anwendung von Kreatin?

Eine Kreatinkur sollte niemals zum Dauerzustand werden. Das kann dazu fĂŒhren, dass der Körper die Produktion von eigenen Wirkstoffen verringert. Daher empfehlen ErnĂ€hrungswissenschaftler, die Einnahme höchstens ĂŒber einen Zeitraum von 8 Wochen. Auch sollten nicht mehr als 3g des Stoffes pro Tag zu sich genommen werden, so die Empfehlung.
Viele Anwender, die Muskeln Training betreiben wollen, nehmen das NahrungsergÀnzungsmittel zusammen mit lauwarmen Wasser und trinken hinterher noch einen Shake mit Traubenzucker oder Dextrose. Das liefert den Muskeln noch zusÀtzlich NÀhrstoffe, um weiteres ATP zu erzeugen.

Was ist Kreatintolleranz?

Auch wenn es kaum zu glauben ist, aber eine kleine Anzahl an Nutzern bemerkt nach den 8 Wochen keine Steigerung der Leistung. Sie haben eine so genannte Kreatintolleranz. Wie das sein kann, ist gegenwÀrtig noch nicht genau bekannt. Die wahrscheinlichste ErklÀrung ist, dass sie von Natur aus viel von dem Wirkstoff im Körper haben und eine höhere Menge nicht verarbeiten können. Aber die meisten Menschen, die glauben nichts zu merken, vernachlÀssigen auf der anderen Seite, wie oben schon geschrieben, ihre ErnÀhrung und das Muskel Training. Kreatin ist kein Wundermittel, aber es kann helfen deine Leistung zu verbessern wenn auch der Rest deine Lebens dazu passt.

Wo und was fĂŒr Kreatin sollte man kaufen

Diese Frage ist ganz einfach zu beantworten, denn 100% reines Kreatin Monohydrat sind 100% reines Kreatin Monohydrat. FrĂŒher war Kreatin wohl ĂŒbermĂ€ĂŸig teuer, als es noch neu auf dem Markt war. Heute haben sich Preise, bei einer 500 Gramm Dose, von 19 – 25 Euro eingependelt.

Muskelaufbau, das Ziel der meisten von uns

Der Muskelaufbau ist das erklĂ€rte Trainingsziel vieler Sportler, die in Studios oder daheim trainieren. Dabei geht es nicht nur um ein schönes Ă€ußeres Erscheinungsbild, sondern auch um das angenehme GefĂŒhl, dass die Muskeln wachsen und der Körper leistungsfĂ€higer wird. Das einfaches Muskel Training nicht reicht, sollte jedem mittlerweile klar sein.

Die Muskelaufbau ErnĂ€hrung gehört zum Training dazu, wie die Gewichte auf die Hantel. Bei deiner ErnĂ€hrung solltest du darauf achten, auch ausreichend Kreatin zu dir zu nehmen, denn dies ist sowohl fĂŒr das Wachstum der beanspruchten Muskelgruppen als auch fĂŒr eine optimale Regeneration nach dem Training hilfreich.

Auch fĂŒr die Leistungen wĂ€hrend des Trainings kann die Einnahme von Kreatin eine Leistungssteigerung bedeuten.

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NĂ€hrwertangaben von Weider Pure Kreatin

Kreatin fĂŒr die Muskelaufbau ErnĂ€hrung

Um den Muskelaufbau zu ermöglichen, muss zunĂ€chst die Kalorienaufnahme ausreichend hoch sein, damit der Körper nicht auf die Muskelmasse als Energiequelle zurĂŒckgreifen muss. Außerdem muss natĂŒrlich ausreichend Protein, beispielsweise in Form von Magerquark (siehe auch Magerquark DiĂ€t), Fleisch und Fisch zugefĂŒhrt werden, um die Rohmasse fĂŒr den Muskelaufbau bereitzustellen.

SelbstverstĂ€ndlich muss auch ein forderndes Trainingsprogramm zum Einsatz kommen, damit das Muskelwachstum ĂŒberhaupt initiiert werden kann. Auf dieser Grundlage kann das NahrungergĂ€nzungsmittel Kreatin, das nicht umsonst unter Sportlern und Wissenschaftlern einen gleichermaßen guten Ruf hat, optimal die Muskelaufbau ErnĂ€hrung vervollkommnen.


Wie wirkt Kreatin im Rahmen der Muskelaufbau ErnÀhrung?

Kreatin kommt bei der idealen Muskelaufbau ErnĂ€hrung gleich eine mehrfache Rolle zu. Zum einen verbessert es die Versorgung der Muskeln mit Energie, so dass ein intensiveres Training möglich wird – und dadurch kommt es zu einer erhöhten Forderung der nun stĂ€rker beanspruchten Muskeln, die als Reaktion darauf wachsen.

ZusĂ€tzlich bietet die Einnahme von schon 3 Gramm Kreatin (in Reinform) tĂ€glich eine verbesserte Erholung der beanspruchten Muskeln, so dass sie schneller wieder einsatzfĂ€hig sind. Kreatin wird ĂŒbrigens direkt in den Muskeln gespeichert.

Dosierung von Kreatin

Bereits geringe Mengen Kreatin reichen in der Muskelaufbau ErnĂ€hrung aus, um den gewĂŒnschten Effekt zu erreichen. Schon 5 Gramm Kreatin entsprechen etwas mehr als einem Kilogramm Rindersteak – nicht benötigtes Kreatin wird jedoch in den Muskeln gespeichert, bis diese ihr Speichermaximum erreicht haben.

Über dieses Limit hinausgehendes Kreatin aus der Nahrung wird einfach ĂŒber den Urin ausgeschieden, so dass man sich ĂŒber eine Überdosierung keine Sorgen machen muss. Den Nieren schadet das nicht, solange die empfohlene Tagesdosis Wasser eingehalten wird. Insofern ist Kreatin ein wichtiger und ungefĂ€hrlicher Bestandteil der Muskelaufbau ErnĂ€hrung.

Dieser Artikel dient lediglich der Information und stellt keine Anleitung oder Dosierungsvorschrift fĂŒr Kreatin dar.

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Sebastian

Sebastian ist seit mehr als 20 Jahren leidenschaftlicher Sportler. Er beschĂ€ftig sich im allgemeinen mit Training, Trainingslehre aber auch gesunder ErnĂ€hrung und Supplementen. Unser Experte fĂŒr NahrungsergĂ€nzungen & Medizin

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